🎉 Bravo !
Tes résultats sont prêts.
Mais avant de les découvrir, une question importante :
Tu es sur le point de recevoir tes allures personnalisées...
Mais sais-tu VRAIMENT comment les utiliser pour arrêter de stagner
et enfin progresser sans te blesser ?
🚨 87% des coureuses de +35 ans font la même erreur :
Elles ont leurs allures... mais s'entraînent encore au feeling.
Résultat ? Elles stagnent.
Mois après mois.
Si tu en as marre de stagner et que tu veux ENFIN progresser :
👉 Prends un appel stratégique offert (30 min) avec un coach
de l'équipe Second Souffle.
Dans cet appel, nous allons :
✅ Analyser POURQUOI tu stagnes actuellement
✅ Identifier les 3 erreurs qui te freinent
✅ Te donner ton plan d'action précis pour les 3 prochains mois
⚠️ Places limitées : seulement 7 appels disponibles cette semaine
→ Je réserve mon appel stratégique offert juste en dessous.
🎁 BONUS : Ton calculateur d'allures personnalisées pour les femmes.
⚠️ Rappel : Avoir tes allures c'est bien.
Savoir comment les utiliser pour PROGRESSER, c'est mieux.
Calculateur d’allures
Calculateur d’allures
🎯 Comment utiliser ces séances et quelles allures travailler selon ton objectif ?
Selon ton objectif les séances ne sont pas les mêmes à faire.
Va juste chercher l'objectif qui te correspond.
On a créé ces séances spécialement pour les femmes après en avoir accompagnés 1237 depuis la création de l'entreprise (2018).
Elles t'indiquent donc TES allures personnalisées :
🟢 Endurance fondamentale (EF)
🟡 SV1 (seuil ventilatoire 1)
🟠 SV2 (seuil ventilatoire 2)
🔴 VMA (vitesse maximale aérobie)
⚫ Sprint (puissance / vitesse pure)
Mais selon ton objectif, tu ne dois pas courir à toutes ces allures tout le temps.
Voici ce qu’il faut prioriser ⬇️
✅ Objectif : Progresser, améliorer ton endurance (mieux encaisser, courir plus longtemps)
🔧 Ce que tu dois travailler : EF + SV1
🧠 Pourquoi : Tu améliores ta base aérobie et ta capacité à courir plus vite avec moins d’effort
🧪 Exemple de séance :
4 x 8 min à SV1 (72 à 75 % VMA)
3 x 15 min à SV1 (72-73% VMA)
1h30 avec 2 x 20min à SV1 (72-74% VMA)
1h15 en endurance fondamentale, sans forcer
✅ Objectif : Semi-marathon dans moins de 4 mois
🔧 Ce que tu dois travailler : SV1 + SV2
🧠 Pourquoi : Tu repousses le moment où l’acide lactique te ralentit
🧪 Exemple de séance :
3 x 6 min à SV2 (82–83 % VMA)
2 x 20 min à SV1 (70-72% VMA)
3 x 3000m au seuil ( 82-84% VMA)
5 x 6 min à SV2 (80-82% VMA)
✅ Objectif : Semi Marathon ou Marathon dans PLUS de 4 mois
🔧 Ce que tu dois travailler : VMA + sprints
🧠 Pourquoi : Tu élargis ton plafond de vitesse, donc toutes les autres allures deviennent plus faciles
🧪 Exemple de séance :
10 x 200 m à 100 % VMA (récup 1’30)
6 x 30 sec 105% VMA / 30 sec récup complète
9 x 1min30 / 1min30 (98-102% de VMA)
Et n'oublie pas : augmenter ton volume pour préparer les sorties longues.
✅ Objectif : Marathon dans moins de 4 mois
🔧 Ce que tu dois travailler : Economie de course + SV1
🧠 Pourquoi : Ce sont les allures qui vont te permettre de résister à la distance du Marathon
🧪 Exemple de séance :
2h avec 2 x 30min à SV1 (72-74% VMA)
2h30 dont 1h30 actif (68-70% VMA)
2h juste en EF (base d'endurance)
✅ Objectif : Se soigner de sa blessure
🔧 Ce que tu dois travailler : Renforcement musculaire et gérer la charge d'entraînement
🧠 Pourquoi : Tu ne dois absolument pas t'arrêter de courir, tes tissus doivent s'adapter.
🧪 Exemple de séance :
AUCUNE SEANCE D'INTENSITE
QUE DE l'EF ET EN OBJECTIVANT LA DOULEUR
SI C'EST 20min, C'EST 20min.
PAS PLUS.
🧠 Conseil final : Ne cours pas uniquement à haute intensité.
Ta progression vient surtout du bon dosage entre EF, SV1 et quelques pics à VMA.
Utilise le calculateur pour bien calibrer les séances selon ton niveau.
Exemple : tu as 11km/h de VMA, tu sais que si tu as un semi dans moins de 4 mois, les séances que tu dois faire c'est : 3 x 6min à 6'45-6'35.
⏸️ Attends !
Avant de partir...
Tu as tes allures, mais as-tu un PLAN pour enfin progresser ?
Réserve ton appel stratégique offert
(il en reste 3 cette semaine)